多くの方が自宅で過ごす時間が増えていることと思いますが、皆さんどのようにお過ごしですか？ 先の見えない中でも、生活リズムがくずれないように、穏やかに過ごしたいですね☆ からだも、こころも、健康を維持できるように、以下のことを参考にされてください♪
・毎日同じ時刻に起きる、寝ること。朝起きて、日中は活動をし、夜きちんと寝る…活動と休息のリズムは大切です。
・一定時間、屋外に出て、日光を浴びましょう。（できれば朝のお日様がいいですね。密閉、密集、密接を避けた場所へ…）
・外に出られない場合は、窓際で過ごすのも良いこと。日光を浴び、心の落ち着ける時間を持ちましょう。窓を開けて外の風を感じるのも、五感の刺激になります。
・ニュースをチェックするのは1日数回だけ、信頼のおけるところから情報を入れること（例えば、新聞と朝夕のあの番組のニュースだけ！など）。情報過多は安心できるどころかむしろ不安になることが多く、ストレスにもなります。思考を“コロナ脳”にしないように！
・在宅での仕事や宿題、料理、電話など毎日することを、時間を決めて行いましょう。日課を決めて毎日同じ時間に行うと、体内時計も整います。
・健康的な娯楽や生産的な作業も取り入れましょう。何かを作る、何かに取り組むという時間は心身に良いです。集中した時間の後には、リラックス感や達成感をもてます。 例えば…、ガーデニング、手工芸、脳トレ、絵を描いたり日記をつけたりも…。テレビやスマホなど電子機器から距離を置き、クリエイティブな時間を☆
・何らかの体を動かす運動を1日数回できたらグッドです！ラジオ体操、ストレッチは全身に効果があります。もも挙げやスクワット、片足立ち、足踏み、かかと挙げなど足腰を鍛える運動も、ぜひ！首や肩をまわして深呼吸するのも良いですね。お天気が良ければ、お散歩に出かけてみてはいかがでしょうか？
・食事も同じ時間に、3食きちんと食べましょう。
・日中の昼寝はできるだけ我慢。寝るなら20～30分程度にとどめて…。夜の良眠のために、午後3時以降は起きていましょう。
・周囲の人とのやりとりや連絡を断たないようにすることも大切です。電話やメールなどを活用し、人とのつながりを感じられる日々を送りましょう。
